O masă tipică pentru un copil de un an constă în 3 mese principale și aproximativ 2 gustări sănătoase pe zi. Când vine vorba de încurajarea unei alimentații sănătoase, cel mai bun mod este să continui să oferi o varietate de alimente și gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, mai degrabă decât biscuiții și alimentele de tip fast food.
Aici găsești un exemplu de meniu tipic pentru o întreagă săptămână. Personal, încerc să folosesc toate grupele principale de alimente în timpul săptămânii atunci când pregătesc mâncarea pentru bebelușii mei.
Luni
- Mic dejun: Terci cu fructe proaspete
- Gustare: Bară de ovăz
- Prânz: Supă de vită făcută în casă
- Gustare: Păr/măr
- Cină: Mazăre cu pui
Marți
- Mic dejun: Ouă amestecate cu avocado, mozzarella și roșii la lateral
- Gustare: Suc de portocale proaspăt, rețetă făcută în casă
- Prânz: Supă de vită făcută în casă
- Gustare: Afine
- Cină: Mazăre cu pui
Miercuri
- Mic dejun: Semolina fiartă în lapte cu mascarpone
- Gustare: Bețe de măr/morcov
- Prânz: Supă de pui făcută în casă (pui hrănit cu porumb) cu tăiței
- Gustare: Bară de ovăz/biscuiți
- Cină: Paste cu sos alb (sos făcut în casă)
Joi
- Mic dejun: Cereale cu lapte
- Gustare: Afine
- Prânz: Supă de pui făcută în casă (pui hrănit cu porumb) cu tăiței
- Gustare: Prune/morcov și broccoli fiert
- Cină: Paste cu sos alb (sos făcut în casă)
Vineri
- Mic dejun: Weetabix cu iaurt
- Gustare: Mango
- Prânz: Spanac cu ou fiert
- Gustare: Iaurt cu biscuiți
- Cină: Supă de linte cu crumpets
Sâmbătă
- Mic dejun: Toast cu unt, avocado și brânză
- Gustare: Portocale
- Prânz: Spanac cu curcan
- Gustare: Bară de ovăz
- Cină: Supă de linte cu crumpets
Duminică
- Mic dejun: Clătite cu mozzarella
- Gustare: Biscotti
- Prânz: Somon fiert cu legume
- Gustare: Mango
- Cină: Chifteluțe din broccoli cu iaurt
Sfaturi pentru părinți cu copii mofturoși:
Distracție plăcută în timpul mesei și bucură-te de mâncare. Nu ezita să îți folosești propriile metode și trucuri pentru a-l face pe copil să mănânce toate alimentele sănătoase.
Modelează o alimentație sănătoasă mâncând același tip de mâncare cu copilul și accentuează gustul. Ai grijă să nu exagerezi cu acest lucru, deoarece copilul poate să-l perceapă ca pe un joc și un toddler entuziasmat ar putea începe să joace cu mâncarea, de exemplu.
Vorbește cu copilul și explică-i textura și impactul pe care mâncarea îl are asupra corpului lui sau ei. Folosește cuvinte simple, cum ar fi „broccoli te ajută să crești mare ca tata”, „iaurtul te face puternic” sau „ovăzul și fructele îți dau energie”.
Când copilul devine distrat, încearcă să cânti împreună un cântec preferat. Copiii mici iubesc să cânte, iar acest lucru îi ajută să se concentreze.
Asigură-l pe copil că este în regulă să se oprească din mâncat atunci când nu mai vrea. Lasă-l pe el sau pe ea să decidă când este momentul să se oprească, pentru a construi încrederea.
Când pregătești mâncarea, lasă-l pe copil să facă treburi simple, cum ar fi să taie fructele moi sau să le aranjeze pe farfurie. Implicându-i îi ajută să simtă responsabilitatea și le dezvoltă stima de sine.
Asigură-te că mănâncă la masă, în același loc, și că sunt pregătiți pentru masă, anunțându-i: „Este timpul pentru gustare/cină, haide să ne pregătim!” Anunțând masa îi ajută să se obișnuiască cu următorii pași și îi ajută să-și construiască abilități de memorie.
