Un nou-născut este cel mai minunat lucru care ți se poate întâmpla, dar, așa cum este viața frumoasă cu un bebeluș, la fel de obositoare poate fi și pentru mama nouă. De obicei, efortul de a obține câteva ore de somn în primele luni după naștere poate fi foarte provocator. În plus, oboseala se poate intensifica deoarece dieta nu conține nutrienții necesari. Știm că principala ta preocupare este sănătatea și hrana bebelușului, dar este la fel de important să ai grijă și de tine. Așadar, alegerea alimentelor sănătoase și alimentația corespunzătoare te va ajuta să îți menții energia la un nivel optim pentru a putea face față responsabilităților tale de părinte nou.

Iată câteva strategii simple pentru a-ți menține energia și tonusul la un nivel înalt cu ajutorul unei diete corecte după nașterea bebelușului:

1. Păstrează o dietă echilibrată

În primul rând, pentru a face față nevoilor unui nou-născut, ai nevoie de multă răbdare, calm și, nu în ultimul rând, energie. De aceea, este indicat să discuți cu un nutriționist pentru a-ți crea o dietă personalizată în funcție de vârsta și nivelul tău de activitate. Bea multă apă și încearcă să găsești timp pentru a te așeza și a mânca o gustare rapidă, chiar dacă este doar o cană de griș cu lapte. Poți avea o gustare sănătoasă atunci când bebelușul doarme sau, dacă bebelușul nu și-a dezvoltat încă un program propriu, poți cere ajutorul partenerului. Nu ezita să ceri ajutorul prietenilor sau vecinilor când faci cumpărături sau pentru diferite activități de gătit și curățenie.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos

Proteinele din ouă și iaurt, de exemplu, și carbohidrații complecși din pâinea integrală și cereale integrale sunt o alegere mai bună decât un mic dejun compus din carbohidrați simpli sau zahăr. Asta înseamnă că, în loc să mănânci dimineața pâine albă cu mezeluri sau unt, un bol de cereale cu zahăr sau o felie de pâine albă – toate acestea sunt carbohidrați simpli – mai bine încerci un cocktail din iaurt și fructe, un bol cu fulgi de ovăz sau o omletă din grâu.

Carbohidrații simpli îți dau un impuls de energie doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi pot induce somnolență. Dar carbohidrații complecși îți dau energie pentru o perioadă mai lungă de timp deoarece te ajută să te simți sătulă o perioadă mai lungă, având în vedere faptul că ai nevoie de mai mult timp pentru a-i digera. De asemenea, aceștia furnizează corpului tău nutrienți sub formă de vitamine și minerale. În concluzie, un mic dejun plin de proteine și carbohidrați este cea mai bună modalitate de a rămâne trează și activă pe tot parcursul zilei și nopții.

3. Mănâncă mese mici și frecvente pe parcursul zilei

În loc să mănânci 3 mese mari, încearcă să mănânci cinci mese mai mici pe zi. Acest lucru te ajută să menții un nivel ridicat de energie. Mai mult, este o modalitate mai bună pentru mama nouă de a mânca și de a pierde greutatea câștigată în timpul sarcinii.

Dar în niciun caz nu ne referim la fast-food sau mâncare de la restaurant. Alege cu grijă alimentele; caută alimente cu un conținut ridicat de proteine și/sau carbohidrați complecși. Încearcă să mănânci mese frecvente din covrigei din grâu integral sau toast cu unt de arahide și fructe uscate, soia, brânză și biscuiți. De asemenea, poți prepara gustări din nuci și fructe uscate, iaurt de fructe. Mâncatul în cantități mici pe parcursul zilei îți va da energie doar dacă gustările sunt preparate din ingrediente sănătoase și nutritive.

4. Luptă împotriva tentației de a începe o dietă în primele luni după naștere

Nimănui nu-i place să poarte haine largi de maternitate, mai ales după ce a venit bebelușul. Chiar dacă te frustrezi pentru că nu pierzi în greutate la fel de repede cum ai vrea după naștere, aceasta este cea mai bună și sănătoasă metodă de a pierde în greutate după sarcină și de a-ți menține energia. Acum nu este un moment bun pentru a sări peste mese sau pentru a reduce drastic aportul caloric. În acest moment, cel mai important lucru pentru tine trebuie să fie sănătatea bebelușului și a ta, așa că nu-ți face griji pentru greutatea ta acum.

După ce termini alăptarea, te recuperezi după sarcină și naștere și primești aprobarea medicului, poți începe o dietă pentru a pierde în greutate. (vezi dieta noastră pentru a slăbi într-un mod sănătos după naștere). Corpul tău va pierde kilogramele în plus în mod natural, de aceea trebuie să slăbești folosind metode naturale. De asemenea, mamele care alăptează trebuie să știe că pierderea rapidă în greutate face ca toxinele să treacă în grăsimea corporală, iar acestea vor ajunge în laptele mamei. Așadar, acesta este un alt motiv pentru care nu ar trebui să începi o dietă după naștere, precum și faptul că va reduce nivelul tău de energie.

5. Bea, bea, bea cât mai multe lichide

În primele săptămâni după naștere, deshidratarea va face ca somnolența și oboseala pe care deja le simți să fie resimțite și mai intens. Așadar, este important să bei cât mai multă apă. Bea apă este probabil cel mai simplu lucru pe care îl poți face, ca mamă nouă, pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat. Ține o sticlă de apă aproape de tine în casă, în geanta bebelușului, în cărucior, pentru a te hidrata oriunde ai fi. Dacă alăptezi, în primele săptămâni vei simți sete și este necesar să bei opt sau zece pahare de apă pe zi.

6. Nu te baza pe cofeină sau zahăr

Ești tentată să bei o ceașcă de cafea când ești obosită sau, din cauza oboselii, vei fi tentată să mănânci niște dulciuri când ți-e foame. Vei face acest lucru pentru că vei avea nevoie de energie și vrei să o obții rapid. Fii însă atentă, deoarece dacă te bazezi prea mult pe băuturi cu cofeină sau dulciuri, vei câștiga chiar mai mult în greutate și vei avea un nivel mai scăzut de energie. Ambele tipuri de alimente: cafeaua și zahărul îți pot da o hiperenergie pe moment, dar atunci când acest efect dispare, și dispare foarte rapid, te vei simți și mai obosită. Carbohidrații complecși de mai sus – pâinea integrală, legumele precum fasolea și lintea, porumbul – sau proteinele precum carnea slabă, brânza, ouăle, nucile, soia sau iaurtul, te vor ajuta să menții nivelul zahărului din sânge mult mai stabil, ceea ce înseamnă că vei fi mai activă și te vei bucura de toate momentele frumoase din viața bebelușului tău.

7. Adaugă fructe în dieta ta

Fructele în dieta unei mame noi reprezintă cea mai bună alegere când îți este foame și simți că nu ai energie. Fructele îți oferă un impuls de energie și partea bună este că nu induc acea stare proastă care apare după ce ai mâncat dulciuri care conțin zahăr rafinat. Mai mult, fructele precum merele, portocalele, piersicile și perele sunt bogate în fibre, care ajută tractul digestiv să funcționeze corect. Majoritatea fructelor nu necesită mult efort pentru preparare și sunt ușor de mâncat chiar și în mișcare.

Concluzie

În cele din urmă, trebuie să iei în considerare faptul că chiar și cele mai energizante alimente nu pot înlocui un somn bun. Așadar, dacă ai posibilitatea de a face un pui de somn atunci când ești obosită, în loc să mănânci alimente care îți oferă energie, fă-o fără să te gândești de două ori. Mamele noi au tendința de a mânca, gândindu-se că vor avea mai multă energie.